ورزش در خانه 💪 برای افرادی که مشغله زیاد و محدودیت زمان دارند یا امکان مراجعه به باشگاه را ندارند، یک روش محبوب برای حفظ تناسب اندام می باشد.
وجود برنامه های تخصصی ورزشی، به کاربران کمک می کند تا بدون نیاز به باشگاه، تمرین های استاندارد، هدفمند و قابل پیگیری انجام دهند. این برنامه ها معمولا شامل ویدیوهای آموزشی، سطح بندی تمرین ها، تقویم ورزشی، یادآوری ها، سنجش پیشرفت و حتی رژیم های همراه هستند. به همین منظور در این مطلب از مجله خبری آی تی و دیجیتال، ۱۰ تا از بهترین برنامه های ورزش در خانه فارسی و انگلیسی را معرفی خواهیم کرد.
بهترین برنامه های ورزش در خانه ایرانی و خارجی برای آقایان و بانوان
Best Home Workout Apps (English & Persian)
به طور خلاصه، بهترین برنامه های ورزش در خانه برای آیفون و اندروید شامل برنامه ورزش در خانه – بدون تجهیزات، انرجیم، NTC و… می باشد. دانلود برنامه های ورزش در خانه به شما این امکان را می دهند تا بدون نیاز به باشگاه، با حداقل تجهیزات و در هر زمان تمرین هایی برای حفظ تناسب اندام، کاهش خستگی کار با کامپیوتر در محیط کار و… انجام دهید. این اپ ها معمولا برنامه های متنوع و ویدیوهای آموزشی ارائه می کنند تا راحت تر به هدف های تناسب اندام خود برسید. در ادامه ابتدا برنامه های رایگان ورزشی و سپس اپ هایی که نیاز به اشتراک دارند را ارائه خواهیم کرد.
۱- برنامه ورزش در خانه – بدون تجهیزات
یکی از بهترین برنامه های ورزشی، برنامه ورزش در خانه می باشد. این برنامه بر تمرینات با وزن بدن (Body Weight) تمرکز دارد، یعنی نیاز به هیچ وسیله خاصی نیست. تمرینات برای گروه های مختلف عضلانی (شکم، پا، بازو، بدن کامل و …) طبقه بندی شده اند. انیمیشن یا ویدیو آموزشی برای حرکات وجود دارد و معمولا یک برنامه روزانه تمرینی پیشنهاد می شود.
پس از دانلود برنامه ورزش در خانه برای لاغری، جنسیت، ناحیه ای که می خواهید روی آن تمرکز کنید (کل بدن، بازو و…)، هدف از ورزش (کاهش وزن، پرورش ماهیچه و..)، سطح توانایی برای انجام تعداد شنا سوئدی، میزان تحرک، تاریخ شروع و زمان ورزش، قد و وزن را مشخص کنید و روی Get my plan ضربه بزنید.
Start Now را انتخاب کنید.
برنامه ورزشی روز اول نمایش داده می شود. برای شروع روی Start ضربه بزنید.
مانند انیمیشن برنامه ورزش کنید تا زمان آن به پایان برسد. پس از پایان هر ست، ۲۵ ثانیه زمان استراحت به شما داده می شود و پس از آن تمرین بعدی شروع می شود.
برخی موارد دارای زمان نیستند و تعداد حرکت (مثلا x6) نمایش داده می شود. پس از پایان، روی Done ضربه بزنید تا به حرکت بعدی بروید.
نقاط قوت:
- استفاده آسان، سبک و مناسب برای مبتدی ها و کسانی که نمی توانند یا نمی خواهند به باشگاه بروند.
- نیاز به هیچ تجهیزات خاصی ندارد.
نقاط ضعف:
- تبلیغات زیاد
- نبود مربی واقعی یا تعامل انسانی
- تنوع کم تمرینات نسبت به اپلیکیشن حرفه ای
۲- بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه تمرینات بانوان: اپلیکیشن فیتنس
اپلیکیشن اختصاصی فیتنس بانوان، بر روی کاهش وزن، فرم دهی بدن، چربی سوزی، لاغری شکم و ران تمرکز دارد. پس از دانلود برنامه ورزش در خانه برای بانوان می توانید به ویدیوهای تمرین دسترسی داشته باشید. برای دریافت پلن اختصاصی مناسب خودتان، باید اشتراک خریداری کنید. اما می توانید ویدیوهای آموزشی یوگا، حرکات کششی و… به صورت رایگان تماشا کنید.
در صورت تمایل به خرید اشتراک، پس از دانلود برنامه ورزش در خانه برای بانوان رایگان، مواردی چون انگیزه و هدف ورزش، ناحیه مد نظر از بدن (کل بدن، پا و…)، شکل بدن (لاغر، متوسط و..)، قد و وزن، وزن ایده آل و دیگر سوالات را تکمیل کنید تا برنامه بر اساس آن برای شما ایجاد شود. در آخر روی Get my plan ضربه بزنید.
برای استفاده از ویدیوهای رایگان به تب Training بروید. سپس از طریق نوار بالای صفحه به بخش مورد نظر نظر بروید و روی ویدیوی مورد نظر ضربه بزنید.
سپس می توانید بر اساس انیمیشن، ورزش کنید.
نقاط قوت:
- طراحی شده برای بانوان
- مناسب برای مبتدی تا باتجربه
نقاط ضعف:
- احتمال تمرینات خیلی ساده یا تکراری
- برای افزایش قدرت یا بدنسازی حرفه ای کافی نیست.
۳- برنامه انرجیم
انرجیم ترکیبی از برنامه ورزشی، رژیم غذایی و مشاوره تغذیه است. پس از ثبت نام می توانید در دوره ها شرکت کنید، پکیج ها را خریداری کنید و به ویدیوهای رایگان تمرین دسترسی داشته باشید. اپلیکیشن ورزش در خانه برای آیفون رایگان را می توانید از سیب اپ دریافت کنید. زمانی که در خانه ورزش می کنید، داشتن یک برنامه کالری شمار کمک می کند تا انرژی مصرفی و میزان غذا و میان وعده ها را کنترل کنید و نتیجه تمرین هایتان بهتر و ملموس تر شود.
می توانید زبان برنامه را فارسی یا انگلیسی انتخاب کنید.
شماره موبایل خود را وارد کنید. سپس اطلاعات خود شامل نام، تاریخ تولد، قد، وزن و… را وارد نمایید.
به بخش فیتنس بروید.
در بخش ورزش ها می توانید به ویدیوهای تمرینات مختلف دسترسی داشته باشید.
نقاط قوت:
- محتوای آموزشی و علمی
- برای تمرین نیازی به تجهیزات خاص نیست.
نقاط ضعف:
- نیاز به خرید بعضی از محتوا
۴- برنامه Nike Training Club
NTC از بهترین نرم افزار ورزش در خانه برای بانوان و آقایان است که توسط Nike ارائه می شود و شامل انواع مختلف تمرینات قدرتی (strength)، انعطاف یوگا، پیلاتس و تمرینات کل بدن است. زمانی که در خانه ورزش می کنید، استفاده از برنامه جایگزین Mibro Fit مانند Mi Fitness و… به شما کمک می کند تا تمرین هایتان را دقیق تر دنبال کنید، میزان فعالیت و شدت تمرین را کنترل کنید و پیشرفت خود را به صورت منظم ارزیابی کنید. این کار باعث می شود ورزش خانگی موثرتر و هدفمندتر شود.
پس از ورود به برنامه، ثبت نام کنید. سپس مواردی چون جنسیت، میزان تمرین در هفته را تعیین کنید. در نهایت در لیست تمرین ها، روی گزینه مورد نظر ضربه بزنید.
Start workout را انتخاب کنید تا ویدیو پخش شود و بتوانید با آن تمرین کنید.
نقاط قوت:
- دسترسی رایگان به محتوا
- تنوع زیاد تمرینات
نقاط ضعف:
- عدم شخصی سازی دقیق برای همه افراد
۵- اپلیکیشن JEFIT Workout Planner Gym Log
JEFIT یک اپلیکیشن برنامه ریزی و پیگیری تمرینات بدنسازی و ورزشی است. امکان ساخت برنامه تمرینی شخصی یا استفاده از برنامه های آماده، قابلیت همگام سازی با پوشیدنی ها مثل ساعت هوشمند، ثبت ست ها، تعداد تکرار، وزنه، زمان استراحت و.. از ویژگی های این ابزار می باشد. می توانید این برنامه را برای آیفون از طریق اپ استور نیز دانلود کنید.
پس از اینکه برنامه را نصب کردید، وارد آن شوید. به سوالاتی در مورد اینکه برنامه شخصی می خواهید یا خیر، هدف ورزش، محل ورزش، تجهیزات و.. پاسخ دهید و روی Continue ضربه بزنید و با ایمیل خود وارد شوید.
در بخش Workout روی Add Exercise ضربه بزنید و یکی از گزینه های تمرین را انتخاب کنید. سپس برای شروع، Start workout را انتخاب نمایید.
نقاط قوت:
- تنوع زیاد تمرینات
- لاگ و ردیابی دقیق برای افرادی که می خواهند پیشرفت خود را مستند کنند.
نقاط ضعف:
- بعضی قابلیت ها پولی هستند.
- رابط کاربری پیچیده
۶- برنامه FitOn
FitOn یکی دیگر از موارد موجود در لیست بهترین برنامه های ورزش در خانه رایگان است که تمرینات ویدیویی در حوزه های مختلف مانند کاردیو، HIIT، یوگا، قدرتی و … ارائه می کند. نسخه Basic این برنامه رایگان است ولی برخی امکانات اضافی (مانند برنامه غذایی، دانلود آفلاین، ویژگی های خاص) با اشتراک پولی عرضه می شوند. این برنامه را می توانید از طریق اپ استور نیز برای آیفون دانلود کنید.
با اکانت گوگل خود وارد برنامه شوید و اطلاعات خود مانند جنسیت، قد و وزن، تعداد دفعات ورزش در هفته، نوع ورزش و… را ثبت کنید. سپس روی Get started ضربه بزنید.
در بخش Workouts روی گزینه مورد نظر ضربه بزنید.
دکمه Start ویدیوی مورد نظر را انتخاب کنید. سپس همراه با ویدیو ورزش کنید.
نقاط قوت:
- تنوع بسیار زیاد تمرینات و انعطاف در انتخاب
- مربی های حرفه ای و کیفیت خوب ویدیوها
نقاط ضعف:
- نیاز به خرید اشتراک برای استفاده از تمام امکانات
۷- برنامه های ورزش در خانه پولی
اگر تمایل به استفاده از برنامه اختصاصی و تمرین های ویژه دارید می توانید برنامه های پولی را دانلود کنید و پس از خرید اشتراک، برنامه ورزشی خود را دریافت کنید.
۱-۷- برنامه اپتیت
اپتیت (لینک دانلود از بازار) از بهترین برنامه های ورزش در خانه است که ترکیب تمرینات زنده، کلاس های مختلف (یوگا، HIIT، فیتنس و …)، رژیم غذایی شخصی سازی شده و مجله سلامت ارائه می کند. شما می توانید نه فقط تمرینات آماده، بلکه کلاس های زنده یا درخواستی را با مربیان حرفه ای ببینید. علاوه بر اندروید، می توانید این برنامه را از طریق اپ استور برای آیفون نیز دانلود کنید.
نقاط قوت:
- تنوع زیاد تمرینات
- امکان داشتن رژیم غذایی مطابق با هدف شما
نقاط ضعف:
- طبق گزارش برخی از کاربران، گاهی هنگ می کند یا عملکرد روان ندارد.
۲-۷- اپلیکیشن فیتامین
برنامه فیتامین یکی دیگر از برنامه های ورزش در خانه ایرانی است که نیاز به خرید اشتراک دارد تا برنامه شخصی سازی شده را به شما ارائه کند. این اپ با توجه به هدف شما (مثل کاهش وزن، افزایش وزن، بدنسازی)، وضعیت بدن، تجهیزات ورزشی و شرایط شما، برنامه تمرینی و غذایی می دهد.
نقاط قوت:
- برنامه شخصی سازی شده
- هزینه نسبتا پایین
نقاط ضعف:
- بعضی کاربران از تاخیر در پاسخ مربیان شکایت کرده اند.
۳-۷- برنامه Beachbody on Demand
اپلیکیشن Beachbody on Demand مجموعه ای بزرگ از برنامه های متنوع تناسب اندام را ارائه می کند که در آن به انواع تمرین ها مثل HIIT، یوگا، قدرتی، کاردیو، مدیتیشن، رقص و حتی ترکیبی از هنرهای رزمی دسترسی دارید. همچنین بیشتر دوره ها توسط مربیان شناخته شده و حرفه ای طراحی شده اند تا بتوانید یک برنامه منسجم و استاندارد را در خانه دنبال کنید.
نقاط قوت:
- حضور مشاور
- انتخاب مربی و تمرین با او
نقاط ضعف:
- برای افراد مبتدی مناسب نیست.
- هزینه اشتراک بالا
۴-۷- برنامه Centr
Centr با توجه به هدف، سطح آمادگی و ترجیحات غذایی کاربر، یک برنامه ورزشی – غذایی شخصی سازی شده ارائه می کند و از تیمی شامل مربیان حرفه ای، سرآشپزها و متخصصان مدیتیشن بهره می گیرد. این اپ بیشتر برای آقایان طراحی شده است.
نقاط قوت:
- تمرکز بر آقایان
- تیم حرفه ای
نقاط ضعف:
- هزینه بالا
- محدودیت برای خانم ها
جمع بندی
انتخاب بهترین برنامه های مناسب ورزش در خانه به هدف های فردی، سطح آمادگی، تجهیزات در دسترس و سبک آموزش مورد علاقه شما بستگی دارد. برنامه های فارسی معمولا سادگی، دسترسی سریع، آموزش های قابل فهم و تمرین های بدون وسیله را ارائه می دهند. برنامه های انگلیسی نیز تنوع بیشتر و دوره های تخصصی تر دارند. بنابراین ترکیب این دو گروه می تواند تجربه ای کامل و انعطاف پذیر برای ورزش در خانه ایجاد کند. می توانید از برنامه های ورزش در خانه رایگان مانند ورزش در خانه – بدون تجهیزات، انرجیم و NTC استفاده کنید.
نظرات و پیشنهاد شما؟
در این مطلب، ۱۰ تا از بهترین برنامه های ورزش در خانه فارسی و انگلیسی را معرفی کردیم. آشنایی با برنامه های ورزش در خانه، به شما کمک می کند مناسب ترین گزینه برای هدف، زمان و سطح آمادگی بدنی خود را انتخاب کنید. این مطلب برای شما مفید بود؟ از چه برنامه ای استفاده کردید؟ اگر اپلیکیشن دیگری در این زمینه می شناسید، آن را به ما و دیگران در بخش نظرات این پست معرفی کنید.
نظرات کاربران